Дыхание жизни

Чудо-гимнастика для здоровья

Есть замечательная дыхательная гимнастика, выполнение которой позволит вам существенно укрепить здоровье, улучшить качество жизни, заниматься до преклонных лет любимыми делами, забыть  про простуды, гриппы и давление, уменьшить до минимума прием лекарств, или вообще забыть про них.

Называется эта гимнастика «Дыханием жизни» Лосева С.И. Разработана она по уже известным методикам: древней йоговской «Пранаямы», Бутейко, Стрельниковой, Буланова. Гимнастика Лосева, как и все остальные, направлена на увеличение содержания углекислого газа в крови.

Как она выполняется, что она дает, вы прочитаете в конце статьи, а сейчас небольшой экскурс в область дыхания.

Дыхание — естественный процесс

Дыхание настолько естественный и привычный для нашей жизни процесс, что мы даже не задумываемся о том, как мы дышим. А ведь именно из-за неправильного дыхания образуются различные, в том числе хронические заболевания.

Недостаток кислорода в тканях ухудшает их состояние, замедляются внутренние процессы и организм утрачивает силы, быстрее утомляется, стареет и не в состоянии противостоять различным вирусам и инфекциям, которые поражают его чаще, чем здоровый.

Причина неправильного дыхания только одна — малоподвижный образ жизни современного человека. Человек перестал двигаться, выполнять физическую работу, стал мало ходить пешком и уж тем более бегать.

При гиподинамии снижается качество дыхания и ухудшается здоровья

Еще в 1911 году профессором Альбицким П.М. было установлено, что образующийся в организме в результате окисления питательных веществ углекислый газ СО₂ (вредный продукт) выводится во внешнюю среду через легкие не полностью.

Некоторая часть метаболического СО₂ постоянно содержится в организме для биологической необходимости. От уровня СО₂ есть прямая зависимость в выполнении четырех важных для здоровья параметра:

– тонус бронхов и сосудов

– усвоение клетки кислородом

– степень соответствия процессов обмена и энергии нормам

– емкость буферной системы крови

Тонус бронхов и сосудов

Установлено, что нормальный тонус сосудов и бронхов возможен только при нормальной концентрации СО₂ в организме. Концентрация СО₂ низкая, растет тонус сосудов и бронхов, они сжимаются, спазмируются. В первую очередь это происходит в коронарных сосудах и головного мозга.

Но как только мы повышаем уровень СО₂ до нормального, тонус сосудов и бронхов падает, устраняется возможность появления спазмов. СО₂ — выполняет роль природного спазмолитического средства, при норме содержания его в крови.

При нормальной концентрации СО₂ в организме отличный объем кровоснабжения в сосудах головного мозга и сосудах коронарных.

Усвоение тканями кислорода

При недостаточной концентрации СО₂ в артериальной крови (ниже 6,5%) имеет место тканевая гипоксия (недостаточное обеспечение клеток тканей кислородом), влекущее за собой многочисленные обменные нарушения.

Обмен веществ и энергии

При недостаточной концентрации СО₂ в организме происходит многократный упадок энергетических возможностей клетки, резкому ухудшению обмена веществ и жизнедеятельности клеток, приводящий к множествам заболеваний.

Ёмкость буферной системы крови

Одним из главных условий кислотно-основного равновесия, которое в организме человека строго поддерживается и характеризуется водородным показателем PH 7,39. Основной компонент для поддержания этого показателя — буферная система крови, действенность которой определяется ее емкостью.

Основную же часть емкости буферной системы составляют бикарбонаты — соли угольной кислоты, производной СО₂. Отсюда вывод: без нормальной концентрации СО₂ в организме, невозможно поддержание достаточно большой емкости буферной системы крови, что усложняет проблему поддержания PH 7,39.

 Дыхательный центр

Работой легких и непосредственно связанных с ним органов управляет отдел головного мозга, называемый дыхательным центром (ДЦ). Установлено, что ДЦ регулируют глубину и частоту дыхания, ориентируясь на некий средний уровень концентрации СО₂, как бы достигнутый человеком в зависимости от его возраста, образа жизни, состояния нервной системы. ДЦ принимает этот уровень за эталон и поддерживает его.

С возрастом у людей эталон содержания СО₂ по разным причинам постепенно опускается ниже нормы, так как ДЦ постепенно, с возрастом, адаптируется к снижению СО₂ в крови и, таким образом, теряет возможность поддерживать концентрацию СО₂ в крови на уровне нормы. Однако установлено, что ДЦ способен переадаптироваться на более высокий уровень СО₂ и затем достаточно долго его поддерживать, за счет уменьшенной вентиляции легких.

Для этого необходимо периодически искусственно на определенное время создавать повышенную концентрацию СО₂ в крови, то есть переадаптировать ДЦ на повышение эталона концентрации СО₂. То есть в результате тренировок гиперкапнией, независимо от нашей воли ДЦ сделает дыхание менее глубоким, поверхностным, поддержит концентрацию СО₂ на уровне близком к норме (6,5%).

Способы тренировки дыхательного центра

Все известные методы тренировок, представляют собой периодические тренировки ДЦ, искусственно создаваемой гиперкапнией (избытком содержания СО₂ в артериальной крови). Суть каждого метода лишь в отличии способов достижения гиперкапнии — задержка дыхания, физическая нагрузка, вдыхание гиперкапнической газовой смеси.

Отличаются они не по конечному результату, а по затратам волевых, физических усилий, разовым (за тренировку), общим затратам.

Йоговская гимнастика «Пранаяма»

Состоит из упражнений, имеющих разное предназначение: для развития дыхательной мускулатуры, включение в работу всего объема легких, массаж внутренних органов брюшной полости, развитие голоса и многие другие.

Пранояма

Только часть йоговских дыхательных упражнений предназначена для гиперкапнической тренировки. Такие упражнения представляют собой серии замедленных вдохов и выдохов, чередующихся с кратковременными (5-20 секунд) задержками дыхания. Время одного занятия 50 мин., выполняется 4 раза в сутки.

Метод «Бутейко»

Самый известный в России способ гиперкапнической тренировки, осуществляемый путем задержки дыхания после выдоха. Метод разработан новосибирским врачом Константином Бутейко. Он одним из первых клинически доказал, что причиной большинства заболеваний (150), является недостаток в организме СО₂. Снижением глубины дыхания, повышением содержания СО₂ крови, эти заболевания излечиваются.

метод Бутейка

К аналогичным системам можно отнести и методы Стрельниковой, Буланова. Они тоже основаны на затруднении и задержке дыхания.

Все эти три метода, как и дыхательная йоговская гимнастика, требует от человека больших волевых усилий, ежедневных трехчасовых занятий по гиперкапнической тренировке. По методу Бутейко, в связи с возникающими у занимающихся острыми реакциями организма на упражнения, необходимо присутствие опытного инструктора.Эти методы требуют больших волевых усилий, сложны для освоения и поэтому они не получили у людей широкого применения.

Можно добиться аналогичных результатов и ежедневными физическими упражнениями, большой длительности, со средней нагрузкой. Но для того чтобы переориентировать дыхательный центр только на 1% повышения содержания СО₂, необходимо пробежать за два месяца не мене 400 км со скоростью около 2 м/с, причем в неделю надо пробежать не менее 50 км.

А для последующего роста СО₂ нагрузки надо увеличивать, пробегая 70,80,90,100 в неделю, с той же скоростью. Для лиц среднего и преклонного возраста, необходимость преодоление больших волевых усилий, является основным препятствием к широкому использованию перечисленных способов тренировок.

Система «Ключ к здоровью»

Система разработана под научным руководством доктора медицинских наук А.А.Ненашева. Система предполагает использование специальных дыхательных тренажеров — капникаторов: ТУИ Букина, ТДИ-01 Фролова и других.

Ключ Суперздоровье

Методом кратковременных сеансов дыхания гиперкапническими смесями, с повышенными в 20 — 150 раз содержанием СО₂ по сравнению с атмосферным воздухом. Система «Ключ здоровья» значительно превосходит методы Бутейко, Стрельниковой, Буланова по многим параметрам.

Суперздоровье

Преимущества:

– минимальные затраты по времени, 30 минут в день, параллельно занимаясь любимыми домашними делами (просмотром телепередач или чтением)

– отсутствие больших волевых усилий и физических усилий

– отсутствие обучения и участие инструктора при тренировке

– короткий период получения конечного результата (несколько месяцев)

Гимнастика «Дыхание жизни» Лосева С.И.

Гимнастика разработана Лосевым С.И. на основании выше перечисленных методик, и адаптирована под естественное, обычное дыхание человека.

По технике «Дыхание Жизни» необходимо ежедневно в течение 15 минут выполнять упражнение, суть которого сводится к обычному вдоху — выдоху и последующей задержки дыхания на время, в течении которого, вы без напряжения будете себя чувствовать, до следующего вдоха.

Если в положении покоя, произвести обычный вдох — выдох, потом зажать нос и выдерживать это положения до состояния легкого дискомфорта, то время в течении которого вы не дышали, будет называться контрольной паузой, (КП).

У новорождённого человека контрольная пауза составляет от 60 секунд до 5 минут. Со временем эта цифра (контрольная пауза) катастрофически снижается, уменьшается и уровень СО2, а соответственно, ухудшается и здоровье. Люди, занимающиеся активным спортом, выполняющие постоянную физическую работу, имеют более высокую контрольную паузу.

У большинства жителей планеты контрольная пауза достигает в среднем от 15 до 30 секунд. Учеными определено, что для поддержания организма в здоровом состоянии, минимальная контрольная пауза у человека должна быть не менее 60 секунд.

Доказано, что при контрольной паузе 60 секунд, погибает 30 тысяч разновидностей микробов и улучшается 145 параметров организма.

Порядок выполнения упражнение «Дыхание жизни»

Перед выполнением упражнения необходимо пройти тест по определению вашей контрольной паузы, в дальнейшем тест следует проводить не чаще одного раза в месяц.

Тест: в положении сидя успокаиваем дыхание и делаем обычной вдох — выдох, задерживаем дыхания до состояния легкой нехватки воздуха, зажав нос большим и указательным пальцем. Время задержки и будет вашей контрольной паузой.

Выполняется в положении сидя или лежа (лучше делать вечером перед засыпанием лежа в кровати);

Интересно то, что если насыщение СО₂ в крови происходит в состоянии покоя, вся энергия получаемая клетками направляется на устранение слабых мест организма и его очищение от шлаков. Вот почему важно проводить гимнастику в постели перед засыпанием. Мы, накачав кровь СО₂ засыпаем, а организм всю ночь работает над восстановлением своих органов и систем.

  1. Делаем обычный вдох — выдох (установлено, что человек в среднем производит 16-20 дыханий в минуту, ваша первоочередная задача — уменьшить количество дыханий в минуту хотя бы на одну треть);
  2. Задерживаем дыхание до легкой нехватки воздухе — когда после паузы, вы легко и спокойно, без надрыва, можете сделать следующий вдох;
  3. Первые 5 минут будет трудно, возникнет острое желание глубоко вздохнуть, уменьшить паузу, будет становится жарко. Надо перетерпеть. Можно кратковременно делать себе небольшие уступки в виде уменьшения пауз или редких глубоких вдохов, но после 5 минут организм “переборется”, войдет в ритм, станет легче.
  4. Контролировать по временим и просчитывать задержку дыхания не нужно, делайте упражнения в соответствии с вашим самочувствием и состоянием организма. Контроль по времени — это насилие над организмом.
  5. Время проведения упражнения 15 минут. Тренировки более 15 минут, ведут к острым реакциям организма на увеличение СО₂ в крови.

Разумеется, что тренировка длительностью 15 минут, один раз в день — это «щадящая», легкая тренировка. После месяца тренировок, почувствовав приток энергии и сил, вы можно проводить еще и утреннюю 15 минутную тренировку, (это ускорит получение желаемого результата (контрольной паузы 60 сек) , но не переусердствуйте, чаще не надо.

При данном темпе выполнения дыхательной гимнастики вы будете в среднем прибавлять к своей КП           2–4 сек. в месяц. Контрольная пауза будет повышаться по синусоиде: вверх — вниз, снизится, повысится, установится на одном уровне, резко пойдет вверх.

Это закономерно, организм целостная система и перестраивается постепенно, а так как органы от неправильного дыхания страдали годами, а то и десятилетиями,  восстановить их за месяц не получится, нужно время. По истечению некоторого времени вы убедитесь, что КП растет, а самочувствие улучшается.

При достижении КП в 30 сек. начнется балансировка обменных процессов: улучшится состав крови, начнется восстанавливаться костная ткань, изменится состояние кожи — она приобретет упругость, эластичность, здоровый цвет.

Естественно, будут и оздоровительные реакции организма, такие как раздражительность, бессонница, сердечно-сосудистые проявления, сыпь на коже, выделения из носа, рта, глаз и другое. Волноваться не стоит, — это кратковременные кризы, они пройдут. Так организм переходит на новый уровень здоровья.

Выполняйте упражнения ежедневно, не пропускайте занятий, пропуски будут откидывать вас назад. Добьётесь контрольной паузы 60 сек, попрощаетесь, по мнению доктора Бутейко, от 150 болезней, обретете молодость и красоту.

Желаю Вам здоровья!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: