Бессонница лечение

 

ПРЕДИСЛОВИЕ

В наш современный и стремительный мир, перенасыщенный техническим прогрессом, житейской суетой, природными катаклизмами, масса людей не в состоянии качественно осуществлять важную, физиологическую функцию своего организма, как сон.

Причины могут быть самые разные: бешенный ритм жизни; стрессы на работе и дома; нарушения режима дня и ночи; переедания, чрезмерное употребления алкогольных и тонизирующих напитков; психологические проблемы; хронические заболевания и многие другие.

Я много лет страдал бессонницей, в основном сезонного характера, весной, осенью. Проявлялась она у меня плохим засыпанием, поверхностным сном, частыми просыпанием, иногда с кошмарами и сердцебиением. Бессонница – вещь весьма неприятная и так просто от неё не избавиться. Я предлагаю действенные упражнения для нормализации сна, при помощи которых сам добился крепкого и здорового сна. Исключать медицину в лечении бессонницы нельзя, поскольку причины её могут глубоко залегать, в сложном строении нашего организма, и без врачебной современной помощи, в сложных случаях заболевания, не обойтись.

МОЯ ИСТОРИЯ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ.

До выхода на пенсию, работая на производстве, где стрессов и нервотрепки в избытке, проявления бессонницы еще можно было как-то объяснить.

Человек я по натуре сдержанный и на вид спокойный. Все проблемы психологического плана, держал в себе, никогда не выплескивал и не скидывал негатива, хотя внутри бушевали страсти. Все это не прибавляло  мне душевного здоровья, и не могло в последствии, не сказаться на нарушениях сна.

Но когда вышел на пенсию, и когда уже ни ответственности, ни забот, ни беспокойства, живи спокойно и радуйся жизни, бессонница все равно временами напоминала о себе, видимо остатками прошлого негатива, ухудшала качество жизни, поглощала жизненную энергию, мешала плодотворно заниматься любимыми делами.

Не выспавшемуся человеку, и тем более в возрасте, мир видится совсем в иных красках и тонах, чем он есть на самом деле, а если процесс бессонницы длительный, жизнь становится и вовсе не в радость. Я начал разбираться в себе, искать причины и корни бессонницы, и методы их лечения.

Методов лечения бессонницы народных, медицинских существует очень много. В первую очередь я обращался к врачам за помощью по поводу бессонницы.

Мне выписывали успокаивающие лекарства, как это делается в основном, в таких случаях. Обследования глубокого не производилось, обычные анализы. А препараты, типа валерианы, подорожника, глицина и более дорогие бады на травах, типа Ново-Пассита мне не помогали.

Сон после их приема качественно не улучшался, но усиливалась заторможенность, прибавлялась вялость, а главное снижалась активность.

Временами нормально спать не мог по несколько дней. Дни проходили с тяжестью в голове, слабостью и усталостью в теле. Приходила ночь и заснуть снова не получалось, если и засыпал, то просыпался через час – два, с сердцебиением, кошмарами.

Потом усталость организма перебарывала и отвоевывала себе ночку сна, а потом все повторялось по новому циклу.

Все традиционные приемы для нормализации сна мною были испробованы: ложиться в одно и тоже время и не позднее 23 часов, не наедаться перед сном, не пить чай и кофе вечером, не смотреть за час до сна телевизор и сидеть за компьютером, ложиться в кровать в спокойном расположении духа.

Пробовал перед сном читать, проводить релаксацию, слушать расслабляющую музыку и многое другое. Не помогало или помогало плохо, пробовал и считать, как это делала на пример, наша великая артистка Фаина Раневская.

Раневскую как-то спросили, как она борется с бессонницей. “Обычно считаю до трех,  ответила она.  Иногда – до полчетвертого”.

В своей жизни я всегда интересовался методами оздоровлением организма, много читал книг подвижников здорового образа жизни, известных в стране людей: академиков Амосова, Микулина, доктора Неумывакина и многих других. Главное всегда старался применять интересные методики на себе, если помогало, оставлял их при себе, если не помогало, прощался с ними.

Основным направлением в оздоровлении организма всегда считал и считаю выполнение физических упражнений, но в последнее время, уделяю не мало внимания восточной, больше китайской медицине.

ВОСТОЧНЫЕ МЕТОДИКИ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА

Я знаю многие люди не верят в систему акупунктурного строения энергетики человека и тем более в циркулирующую в организме энергию «ЦИ», но есть  те, кто верит в нее и продвигает её. Я тоже верю и пользуюсь, и она мне помогает решать некоторые проблемы со здоровьем. Лечить бессонницу при помощи акупунктурных точек в восточной медицине обыденное дело.

База китайской медицины строится на представлениях о системе каналов (меридианов), по которым циркулирует биологическая энергия. В местах, где меридианы находятся близко к коже, на них можно воздействовать, усилить или замедлить движение энергии.

Акупунктуры точек на теле человека насчитывается около 700. Циркулирующая в организме человека энергия «Ци» имеет две составляющие — холодную «Инь» и горячую «Ян».

Разрегулировка этих составляющих в том или ином органе или организме в целом приводит к заболеваниям. Таким образом, можно сказать, что у китайской медицины две цели: восстановить нормальную циркуляцию «Ци» и устранить дисбаланс между «Инь» и «Ян».

Чем мне привлекательна китайская медицина, тем что для китайской и восточной медицины в целом характерен глобальный подход к лечению заболеваний, она никогда не рассматривает болезнь какого-либо органа в отдельности.

Упор при лечении заболеваний делается на историю жизни человека, а не на историю его болезней.

Основная методика в лечении и профилактике заболеваний – правильный образ жизни, питание, дыхательные практики, оздоровительные движения, гимнастика, массаж, акупунктура.

В китайских методиках я и стал искать причины моей бессонницы и методики лечения бессонницы.

Из всех рассмотренных и изученных китайских методик я выбрал три упражнения, согласующиеся с моими предпосылками бессонницы.

Давайте рассмотрим эти упражнения в порядке очередности выполнения, и полезности для организма.

УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ, БАЗОВОЕ: “ГЛУБОКОЕ БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ ИЛИ УПРОЩЕННЫЙ ЦИГУН”.

Упражнение взято из методики: “Лечебный Метод Активации Деятельности Энергетических Каналов или  “Метод 3-2-1”, пропагандируемый китайским профессором Чжу Цзунсяном.

Чжу Цзунсян утверждает, что результатом бессонницы является потеря контроля над энергетическими каналами, а точнее разбалансировки двух энергетических каналов: печени и почек, что негативно влияет на кору головного мозга, на его возбуждение и угнетение.

Описание упражнения:

Люди обычно дышат грудным дыханием – которое опирается на движение груди; смешанным дыханием – когда задействованы и грудь, и живот. При выполнении брюшного дыхания, характер дыхания меняется.

Здесь важно следить за тем, чтобы грудь при дыхании вообще не двигалась. Для выполнения брюшного дыхания, лучше всего подходит поза – лежа на спине. Обязательно необходимо расслабить тело, сознание, мысли.

Это состояние тела, называется концентрацией на «даньтяне». «Даньтянь» – это точка или место в низу живота, расположенная на расстоянии четырех сомкнутых пальца ладони ниже пупка, или по восточным мерам (3 цуня). Нужно концентрироваться на этой области «даньтянь», в этом случае грудь перестанет двигаться.

На вдохе живот по максимуму поднимается и надувается, на выдохе живот по максимуму опускаете и втягивается. Дыхание осуществляется только за счёт мышц живота. При грудном дыхании мы обычно делаем от 10-16 вдохов – выдохов в минуту, а при дыхании животом 5 – 7, то есть происходит «урежение» дыхания, что способствует расслабляющему и успокаивающему эффекту.

Такой тип дыхания активирует и стимулирует девять энергетических каналов, которые проходят в области живота, в том числе два важных для нас – канал печени и почек, влияющие на нормализацию сна и лечению бессонницы у мужчин и женщин.

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ:

  1. Исх. пол. лежа на спине, руки вдоль туловища, голова на подушке, под ноги можно положить свернутое одеяло или матрасик;
  2. Расслабляем все тело, мысли, сознание;
  3. Медленно с концентрацией на низе живота делаем вдох, живот поднимается;
  4. Медленно с концентрацией на низе живота делаете выдох, живот опускается;
  5. Упражнение выполняется в течении 5-10 минут, в темпе 5-7 циклов вдох-выдох в минуту, желательно два раза в день, один раз обязательно перед сном.

 

Результатом брюшного дыхания и активации девяти энергетических каналов, будет особый, положительный лечебный эффект не только при бессоннице, но и при таких заболеваниях как гипертония, сахарный диабет.

УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ. МАССАЖ ЖИВОТА “ТУЙФУ”.

Для устранения причин  и лечения бессонницы, массаж «Туйфу», я взял из книги доктора Чжэн Фучжуна «Лучший доктор Ты сам».

Согласно этой книги и древним китайским трактатам, любое хроническое заболевание, в том числе и хроническая бессонница образует «узлы» и уплотнения в области брюшины. Можно сказать, что все болезни оставляют свои метки в брюшной полости.

Как и любой вид массажа, массаж живота является расслабляющим, восстанавливающим, укрепляющим наш жизненный тонус и лечебным средством для организма. Массируя живот, мы фактически работаем с энергетическими потоками пяти главных систем организма: сосудистой, лимфатической, нервной, сухожильно-мышечной и меридианной.

Каждый внутренний орган работает с определенной цикличностью (своим ритмом) и анатомической траекторией. Нарушение в ритме одного органа ведет за собой нарушение в системе работы всех органов, и происходит, так называемый, «сбой», что ведет за собой дискомфорт, а позже является причиной возникновения недомоганий и болезней.

Печень, желудок, почки, тонкий и толстый кишечник должны в идеале работать в «унисон», но в связи с различными стрессами, перенесенными инфекциями, травмами (физическими и психологическими), нездоровым питанием, в брюшной полости образуются «спазмы» и энергетические блоки. Если вы не знаете где корень болезни, ищите узлы и уплотнения в брюшной полости.

Бессонница тоже оставляет свои следы там. Если желудок не спокоен, о здоровом сне надо забыть. Выполняя массаж «Туйфу» (обследование брюшной полости), мы решаем основную задачу – поиска «узлов», спазмов и уплотнений, и создания условий для их рассасывания, размягчения, выдавливания из области живота. Выполнять массаж «Туйфу» необходимо два раза в день: утром после пробуждения и вечером перед сном.

При проведении массажа живота могут наблюдаться такие явления как икота, выход воздуха, шум журчания воды, не бойтесь – это хорошие знаки, это значит, что согласно китайских методик, «грязная ЦИ» опускается вниз, а чистая поднимается вверх.

ПРАВИЛО ПРОВЕДЕНИЯ МАССАЖА «ТУЙФУ»

Лучшая поза при проведении массажа в положении лежа на спине.

  • Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
  • Проводить массаж (обследование) нужно подушечками пальцев рук, основаниями ладоней или кулаками.
  • Начинать массаж нужно с солнечного сплетения, с места под «ложечкой» на средней линии живота и вести нажим (продавливание) вниз к паховой области, подушечками пальцев рук.
  • Затем таким же образом сверху вниз повторить прием с обоих сторон от средней линии, слева и справа.
  • Сила нажима должна быть достаточно ощутимой.
  • Продавливая живот попытаться найти уплотнения и узлы, спазмы мышц по ходу движения пальцев и размягчить их методом давления и затем массажа.
  • Продавливать живот необходимо 15-20 раз.
  • Могут ощущаться и болезненные проявления в некоторых местах. При постоянном проведении массажа эти явления исчезнут.
  • Продавив живот основанием ладоней или кулаками, можно произвести и более глубокое продавливание этих же зон подушечками больших пальцев рук, здесь продавливание уже более сильное.
  • Далее можно производить круговые вращательные движения, уже прорабатывая болезненные места уплотнений, спазмов мышц и узлов.

Круговой массаж живота, по ходу часовой стрелки

  • Круговое массажное движение начинают в правой паховой области, ведут к правому подреберью, затем к пупку, отсюда к левому подреберью, обходят его и опускаются в направлении к левой паховой области.
  • Далее легко переносят руку к правой подвздошной области и снова начинают движение, применяя сначала поглаживание попеременно одной и другой рукой, а затем круговое и спиралевидное растирание отягощенной кистью, когда одна кисть находится на другой.
  • При расслабленных мышцах живота начинают прерывистое надавливание на брюшную стенку опорной поверхностью ладони одной руки, которую перемещают по всему животу в направлении толстой кишки. Этот прием можно проводить двумя руками, положив одну руку в подложечной области, другую над лобком или справа и слева от него.
  • Выполнять необходимо по 20-30 круговых движений.

В результате массажа живот должен стать мягким, расслабленным, безболезненным, без наличия уплотнений и спазм. Если массаж живота никогда не делался, сразу достигнуть такого результата получиться не у всех, но при регулярном выполнении данного массажа, проблемы брюшной полости решаться обязательно и никак в дальнейшем не будут отрицательно влиять на ваш организм и на конечно на сон.

Рисунок расположения внутренних органов в брюшной полости, для понимания процесса, что  мы массируем, направление движения рук при массаже.

УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ: МАССИРОВАНИЕ ТОЧКИ “ТАЙ ЧУН” (канал печени).

Это упражнение, как и предыдущее я взял из книги доктора Чжэн Фучжуна «Лучший доктор Ты сам».

Сразу скажу, что это упражнение будет особенно полезно тем людям, кто все эмоции держит в себе, кто сдерживает ярость и обиды, у кого бессонница выражается следующими симптомами: частые просыпания, с невозможностью длительное время после этого заснуть, у кого сон поверхностный, кто часто просыпается от кошмаров и сердцебиений, кто часто раздражается, пребывает в глубокой депрессии.

Работа с точкой Тай Чун, поможет снизить или совсем убрать эти негативные явления и тем самим вылечить бессонницу.

Но если вы относитесь к типу людей, которые легко приходят в ярость, не пытаются её сдерживать, выплескивают свои эмоции на окружающих, а потом становятся веселыми и счастливыми, то значение точки Тай Чун для вас нулевое, и не стоит ей заниматься.

Теперь немного поговорим о предпосылках, приведших нас к бессоннице, возникшей по причине гнева или обиды.

По-китайски слово рассердиться буквально означает «родить ци», («ци» – означает энергия в восточной терминологии). То есть когда человек сердиться, или испытывает гнев, в организме происходят процессы оптимизации ресурсов и энергии, направленных на победу в грядущей борьбе, сражении.

Но если битвы не произошло, все затраченные ресурсы, энергия, становятся отработанным материалом, который необходимо вывести из организма, выплеснуть. В противном случае, пребывание в состоянии гнева, может оставить в организме следы и шрамы.

Скрытый гнев образует застойные явления в области груди, живота, грудной клетки. У людей, которые внешне производят впечатление спокойных и даже флегматичных, но в душе кипят страсти, вызванные раздражением или обидой, могут сформироваться клубки, проявляющиеся болезнями желудочно-кишечного тракта.

Согласно китайской медицины – «Печень главная мышца, порождающая внутренние энергии или Ветер»

Печень формирует и помогает организму доставлять энергию в виде «ци» для регулирования обмена веществ и душевного состояния. Эта энергия очень велика, если мы будем подавлять её в момент возникновения, например, сдерживать себя, она не сможет свободно выйти, образуя излишки, называемые «Огнем».

«Огонь» становится подобен дикой кобыле, которая мечется внутри тела. Если она попадает в голову, возникает головная боль, если в ноги начинается артрит, в желудочно-кишечный тракт-язвы, в сердце- аритмия, в легкие бессонница.

Поэтому лучше дать выход этой кобылице, не удерживать её в теле. Есть категория людей, у которых «Огонь в печени» возникает редко, у них слабая циркуляция энергии и, если такие люди сердятся, они не обладают силами излить раздражение наружу, подавляют гнев и оставляют его внутри тела.

В результате возникает «Грязная ци», т.е. грязная энергия.

Такая энергия создает препятствие для движения хорошего «ци» и крови, тормозит нормальное кровообращение, образует сгустки, предвестники тяжелых заболевания.

Скрытый гнев вызывает жар в печени, и наоборот, жар в печени может вызвать дурное настроение и раздражительность. Когда заходит речь об «Огне в печени» мы не можем пройти мимо точки «Тай Чун».

Точка «Тай Чун» главная точка канала печени, все характеристики и особенности функционирования печени коррелируют с этой точкой.

«Тай Чун» обладает огромной силой и может помочь во многих случаях: повысить энергию, избавиться от последствий депрессий, гнева, успокоить дух, дать хладнокровие, нормализовать сон.

Работа с точками канала печени «Тай Чун» и «Синь Цзянь».

Расположены обе точки симметрично кзади от плюснефаланговых суставов ступней ног, между 1-ой и 2-ой плюсневыми костями.

Когда местоположение точки определено,необходимо войти в контакт  с точкой. Для этого необходимо надавить подушечкой  пальца на область точки,немного покачивая или вращая палец, чтобы добиться небольшого болевого ощущения.Это ощущение  и дает точка. Ее размер порядка 1.5 мм . Теперь, когда  стало понятно,где именно под  пальцем  находится точка, можно приступать к воздействию седативным способом.

Есть точки,которые находятся глубоко и  силы пальца не хватает их продавить.Тогда можно использовать большой палец,помогать среднему пальцу указательным,наложив его сверху,сгибать фалангу пальца и массировать под углом.

Нам нужно оказать седативное воздействие, т.е. уменьшить избыток энергии,то  давление на точку необходимо увеличить,совершая небыстрые «протыкающие» движения.

Седативное воздействие всегда ведет к потере некоторого количества Ци.

 

Рисунок с указанием расположением активных точек: Тай Чун (F3) ; Синь Цзянь (F2) на костно-скелетной схеме стопы

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ТРЕТЬЕГО УПРАЖНЕНИЯ

  • Массаж производится круговыми укалывающими движениями точек «Тай Чун» сразу на обоих ногах и далее двигаться, не отрывая пальцев к точке «Синь Цзянь», передавая болевой импульс от точки «Тай Чун» к точке «Синь Цзянь».
  • Если проблема «Огня» в печени существует, в момент контакта точка особенно болезненна, необходимо массировать её снова и снова, пока она не перестанет быть таковой.
  • Массаж точек производить два раза в сутки, лучше перед сном и утром после пробуждения.
  • Глубина воздействия на точки 1,5-3 см, в зависимости от полноты ступней, время воздействия 2-3 минуты, иногда и 10 минут. Упражнение станет еще более эффективным, если перед массажем, принять горячие ножные ванны, с температурой воды 40-42°С в течении 30-50 минут.
Рисунок с указанием расположением активных точек: Тай Чун (F3) ; Синь Цзянь (F2) на фото стопы

Выполняйте данные упражнения, они эффективны, они помогли мне побороть бессонницу, помогут обязательно и вам, вылечить бессонницу, вернуть нормальный здоровый сон. Ну а лучше не поддавайтесь приступам гнева, не сердитесь и не обижайтесь по пустякам.

Ну а если такая ситуация случилась, старайтесь выпустить пар: дома можно постучать кулаком по столу, побить посуду, за пределами дома, при конфликтных ситуациях – можно покричать на объект своего гнева, на работе нокаутировать хотя бы воображаемый образ начальника или разгромить офисную аппаратуру. Поверьте здоровье окупит моральные и материальные затраты.

Если на все на это не хватит духа и смелости, тогда  женщинам полезно поплакаться, но недолго; а лучше мужчинам и женщинам помассировать точку «Тай Чун», сделать горячую ванну для ног.

Упражнения рекомендованы не только людям с проблемами бессонницы,  но и абсолютно здоровым людям, для профилактики многих болезней. Поверьте, очень эффективные упражнения.

Если вас мало интересует теория китайской медицины, особо не вчитывайтесь в её методики, просто выполняйте предложенные упражнения, и все у вас будет со сном нормально.

Если в процессе выполнению данных упражнений, появятся вопросы, задавайте, отвечу.  Если вам помогли данные упражнения, поделитесь статьей со своими друзьями, знакомыми, родственниками в социальных сетях. Желаю все здоровья и успехов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: